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如何管理好自己的情緒?建立良好的人際關系!

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廣州卡耐基教育科技有限公司(卡耐基口才教育),2009年成立

致力于“青少兒、青年、成人的演講口才、溝通口才培訓、企業內訓、公益培訓(學校/福利院/敬老院等)

培訓學員超過12.8萬人次,企業超過500家!

情緒是什么?

情緒的出現是好還是壞?

如何將負面的情緒轉變成正面的情緒?

當情緒出現的時候,如何科學有效管理?

如何準確的識別對方的情緒,并作出回應?

 

情緒是什么?開心?難過?憤怒?激動?部說不知道,一說嚇一跳!描述情緒的詞語高達500多種!是的,聽到這個數字別驚訝!這也告訴我們,不同的情緒有不同的處理方法,而準確的識別情緒,是第一步!

每個人都有自己的情緒形態與模式,在憤怒之時,亂發脾氣,會破壞我們的人際關系;但是不把脾氣發出來,憋著,長期壓抑又傷了自己的身心。也就是說,無論你是哪一種情緒形態,都存在一個控制與開發的問題。

經常聽身邊的朋友說:誰誰誰是個情緒化的人.....那情緒來了我們到底該怎么辦呢?今天我們,介紹幾種簡單的自我調控情緒的方法。經常聽人們說:誰誰是個情緒化的人。換句話說;有情緒的人就是個不好相處的人。那情緒來了我們到底該怎么辦呢?下面來說說經常在教學中用到的數顏色法;

數顏色法是一位美國心理學家費爾德提出的一種控制情緒的有效方法,當你不滿某個人或某件事而感到怒不可遏,想要大發脾氣時,其操作方法是:

01

離開

如有 可能的話,暫停手中的工作,獨立找個沒人的地方,不論是辦公室、臥室或是洗手間都可以,做下面的練習:

環顧四周的景物,然后在心中自言自語:那是一面白色的墻壁;那是一張淺黃色的桌子;那是一把深色的椅子;那是一個綠色的文件??一直數到十二大約數三十秒左右

02

抽離

如果你不能立即離開令你生氣的現場,例如正在聽主管領導的批評或父母大人的教誨,那么你也可以把注意力抽離回來,在心里默默地進行以上練習。

 

03

科學依據

也許有人會問,這法行嗎?是否有點荒謬?其實這個方法大有學問!

生理反應:“數顏色法是運用生理反應來控制情緒的一種方法。因為,一個人在發怒時,腎上腺素的分泌使得肌肉拉緊,血流速度加快,使生理上 做好了“攻擊”的準備。這時隨著憤怒情緒的升高,注意力就轉移到了內心的感覺上,理智性思考能力因而減少,某些生理功能也暫時被削弱。

 

視覺功能:通過運用“數顏色 法”,強迫自己恢復靈敏的視覺功能,使大腦恢復理智性思考。因此,當你數完顏色時,心情就會冷靜一些,這時再想想,你該怎么應付眼前的情況?經過這一短暫 的緩沖,你就能以理智的態度去對待。所以,此種方法特別適合于暴躁型的人控制自己的情緒。

 

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卡耐基2019年首場《情緒急救箱》沙龍開始接受報名咯!

卡耐基在1月16日(下周三晚上)邀請:國家二級心理咨詢專家、知名團體治療師和家庭治療師,親自到現場給我們講解,如何科學有效管理情緒,做情緒的主人!

主題:《情緒急救箱》

時間:1月16日(周三)晚上,19:00-21:30

主講:張老師

人數:限25人

費用:9.9元/人(茶點費)

地址:越秀區中山五路33號大馬站商業中心10樓(卡耐基口才教育)

(提前預約,拒絕空降,不允許請假、遲到、早退)

預約方式:400-155-1913/留言“預約+姓名+聯系方式”
 

近期開班·成人課程:

《卡耐基口才4.0》:晚班/周日班

《壓力情緒管理》:周末班

近期開班·青少兒課程:

《少兒口才》(適合4-6歲)

《青少年自信口才》(適合7-13歲)

《記憶力思維導圖》(適合8-14歲)

《青年演講口才》(適合14-18歲)

上課地址:

越秀校區:中山五路33號大馬站商業中心10樓A單元(地鐵1號線/2號線,公園前站E出口)

天河校區:體育西路103號維多利廣場B座2001-2002(地鐵1號線/3號線,體育西路站E出口)

六. 聯系電話:400-155-1913/020-83811569

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